Jak usłyszeć siebie – pierwszy krok do życia w zgodzie ze sobą

„Przecież dobrze siebie znam, po co mam siebie słuchać?” – możesz pomyśleć.
Ale czy na pewno?

Być może…

• działasz chaotycznie,
• podejmujesz decyzje tylko „z głowy”,
• nie do końca wiesz, po co robisz niektóre rzeczy,
• relacje kończą się bez ostrzeżenia,
• inni przekraczają Twoje granice,
• a Ty czujesz coraz większą frustrację, zniechęcenie, bezradność.

STOP. Można inaczej.

W zgodzie ze sobą – co to właściwie znaczy?

Życie w zgodzie ze sobą nie oznacza perfekcji.
Oznacza autentyczność, świadomość i kontakt z tym, co w Tobie żywe – z Twoimi uczuciami, potrzebami, wartościami.

To nie jest luksus. To fundament wewnętrznego spokoju, sensownych relacji i decyzji, które naprawdę Ci służą.

A wszystko zaczyna się od jednego pytania:

Jak usłyszeć siebie?

Dlaczego przestajemy żyć w zgodzie ze sobą?

W codziennym biegu łatwo zagubić się w zadaniach i oczekiwaniach.
Jesteśmy nauczeni, by szukać odpowiedzi na zewnątrz, analizować, dopasowywać się, funkcjonować.

Ale odpowiedź już w Tobie jest – tylko być może od dawna jej nie słyszysz.
A przecież właśnie kontakt ze sobą to pierwszy krok, by znów żyć w zgodzie ze sobą.

Jak żyć w zgodzie ze sobą? 4 kroki w duchu NVC

Porozumienie bez Przemocy (Nonviolent Communication) zaprasza do empatycznego kontaktu – z innymi, ale przede wszystkim z samym sobą.

Oto 4 kroki, które pomogą Ci wrócić do siebie:

1. Zatrzymaj się

Znajdź chwilę ciszy – bez telefonu, bez działania. Po prostu pobyć.
Nie musisz nic analizować. Zauważ, co się w Tobie dzieje.

2. Nazwij uczucia

Zamiast: „jest mi źle” – zapytaj siebie: czy czuję smutek? frustrację? napięcie?
Uczucia to drogowskazy – pokazują, czy Twoje potrzeby są zaspokojone.

3. Zidentyfikuj potrzeby

Za każdym uczuciem stoi potrzeba – może to bliskość, spokój, sens, wolność, wpływ?
Zamiast się oceniać, zapytaj: czego mi teraz brakuje?

4. Zaproponuj sobie coś wspierającego

Co możesz zrobić TERAZ, żeby zadbać o tę potrzebę? Może odpocząć, poprosić o wsparcie, odmówić?
Mały krok. W zgodzie ze sobą.

Co zyskasz, gdy usłyszysz siebie?

Kiedy uczysz się słuchać siebie z empatią:

• działasz świadomiej, a nie z automatu,
• rozpoznajesz, co naprawdę jest dla Ciebie ważne,
• stawiasz granice z lekkością, a nie z lęku,
• budujesz relacje oparte na szczerości i wzajemności,
• odzyskujesz wpływ i spokój.

To nie jest szybka zmiana.
To proces – ale właśnie on prowadzi do życia w zgodzie ze sobą.

Posłuchaj więcej w podcaście „Poziom Miłości”

W odcinku 134 mojego podcastu mówię więcej o tym, jak usłyszeć siebie:

jak praktykować empatię wobec siebie każdego dnia. nie magia – to efekt praktyki obecności i empatii wobec siebie.

dlaczego nie słyszymy siebie,

jak uczucia prowadzą nas do potrzeb,

Nie przegap okazji, aby zrozumieć, czym jest empatia do siebie. Posłuchaj innych odcinków podcastu poruszających temat empatii:

Podcast #43: Słuchaj jak las

Odcinek „Słuchaj jak las” zaprasza do głębokiego wsłuchania się w siebie i innych – z empatią, otwartością i gotowością bycia obok w trudnych emocjach. To delikatne przypomnienie, że tak jak las – nie musimy naprawiać, by być wsparciem; wystarczy obecność i uważność.

➡️ Posłuchaj: Słuchaj jak las

Podcast #115: Przestań się nad sobą znęcać

Poznaj sposoby na rozwijanie współczucia dla siebie i budowanie zdrowej relacji z własnym wewnętrznym głosem. Empatia zaczyna się od nas samych.

➡️ Posłuchaj: Przestań się nad sobą znęcać

Podcast #129: Jak budować pewność siebie dzięki NVC?

Dowiedz się, jak rozwijać poczucie własnej wartości i pewność siebie poprzez empatyczną komunikację. Ten odcinek pomoże Ci wzmocnić relacje zarówno z sobą, jak i z innymi.

➡️ Posłuchaj: Jak budować pewność siebie dzięki NVC? Podcast #129

Każdy z tych podcastów to kolejny krok w stronę życia w zgodzie ze sobą i okazywania empatii, która nie potrzebuje masek ani udawania.
Zacznij od jednego, a potem wracaj po więcej — bo na tę relację naprawdę warto pracować. 💙

👉Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/poziom-mi%C5%82o%C5%9Bci/id1662218478
👉Spotify: https://spoti.fi/3IwESfP
👉You Tube: https://youtu.be/diAUCKP1o9M?si=u7ORqxonwZ6n3LtA
👉www.emiliakulpanowak.pl

Tu możesz wesprzeć podcast Poziom Miłości | Patronite: https://patronite.pl/poziommilosci

Świat NVC i Podcastu Poziom Miłości: 

Komunikacja i relacje – praktyczny kurs NVC Komunikacja bez przemocy – Warszawa: https://emiliakulpanowak.pl/warsztat/komunikacja-i-relacje-praktyczny-kurs-nvc-komunikacja-bez-przemocy/

Jak się lepiej rozumieć – 6 filarów komunikacji (wprowadzenie do NVC) – kurs online do pracy własnej – https://emiliakulpanowak.pl/warsztat/zrozumiec-rozwiaz-konflikty-6-filarow-komunikacji-relacji-nvc-kurs-online/

Sprawdź kalendarz wydarzeń NVC na 2025 rok i zaplanuj swój rozwój w duchu Porozumienia bez Przemocy!
👉 https://emiliakulpanowak.pl/kalendarium/

Porozumienie bez przemocy podcast POZIOM MIŁOŚCI

Dobre relacje mają dwa źródła: to, jak mówisz i jak słuchasz, czyli świadoma komunikacja oraz to, jak bardzo siebie lubisz. Jak siebie traktujesz i jaką masz ze sobą relację. W podcaście Poziom Miłości pokazuję Ci, jak dbać o komunikację, relacje z innymi i ze sobą samym. Korzystam z zasobów NVC (Nonviolent Communication dra Marshalla B. Rosenberga, którego jestem certyfikowaną trenerką) oraz RH (Resonant Healing Sary Peyton, które łączy NVC i neurobiologię), a sama nazwa nawiązuje do poziomów świadomości opisanych przez dra Davida Hawkinsa.

Poziom Miłości jest skalibrowany bardzo wysoko – na 500 i jest energią życiową, w której świat jest przyjaznym miejscem pełnym miłości, a relacje kwitną.
Posłuchaj, polajkuj, udostępnij. Razem zbudujemy takie miejsce.

Muzyka i montaż: Marcin Rączka

Wsparcie asystenckie: Dorota Siwek

Autorka Podcastu, Emilia Kulpa-Nowak jest trenerką NVC, prowadzi warsztaty komunikacji i relacji, które znajdziesz na emiliakulpanowak.pl/warsztaty Jest autorką książek „Jak budować relację z dzieckiem?” i „Miłość dzień po dniu”, które znajdziesz na stronie wydawcy virgobooks.pl