Poznaj zasady NVC

Pokażę Ci, jak usprawnić komunikację, budować mocne porozumienie, być sobą!

Poznaj zasady NVC

Pokażę Ci, jak usprawnić komunikację, budować mocne porozumienie, być sobą!

NVC – porozumienie bez przemocy

Nonviolent Communication to umiejętność komunikowania się ​w jasny, szczery i konstruktywny sposób, bez agresji, oceniania ​drugiej osoby, konfliktów.

NVC (w języku polskim tłumaczone jako porozumienie bez ​przemocy) koncentruje się na współczuciu, empatii i wspólnym ​zrozumieniu potrzeb obu stron.

Usuwając z komunikacji przemoc i manipulację możesz lepiej ​zrozumieć drugą osobę, działać bardziej efektywnie, dążyć do ​zaspokojenia swoich potrzeb bez krzywdzenia siebie i innych.

Wiadomo, konfliktów nie da się uniknąć, ale stosując zasady NFC możesz rozwiązywać je bez tzw. “zgniłych” kompromisów.


Dzięki NVC możesz skutecznie budować głębsze relacje w życiu prywatnym i osobistym. A to przekłada się na sukcesy zawodowe i poczucie szczęścia.

Za komunikacją Nonviolent Communication stoi amerykański psycholog dr Marshall Rosenberg, którego drogą podążam w mojej praktyce.

Rozmowa, dialog, bliskość, NVC

Naucz się zasad dobrej komunikacji

Wybierz rozwiązanie dla siebie

Weź udział w moich warsztatach i webinarach. Przekonaj się, czym jest Porozumienie bez Przemocy. Naucz się w sposób świadomy komunikować i ​pielęgnować relacje z ludźmi pod okiem doświadczonych trenerów.

Warsztaty NVC to doświadczenie bycia prawdziwie usłyszanym, empatii, współbrzmienia, nowego porozumienia. Zapraszam serdecznie osoby ​dorosłe, rodziców, zespoły pracowników, kadrę zarządzającą. Dobra komunikacja pomoże Wam rozwiązywać konflikty bez przemocy i lepiej ​realizować stojące przed Wami zadania.

NAJBLIŻSZE WYDARZENIA

CZWARTEK-PIĄTEK

26.09-27.09

Warszawa

Komunikacja i relacje

Nie czekaj Zapisz się już dziś!

Warsztaty stacjonarne NVC

Warsztaty wyjazdowe NVC

Warsztaty NVC dla Biznesu

Kursy NVC online Naucz się sam

Proces certyfikacyjny

Sesje indywidualne

Trenerka NVC

Jestem certyfikowaną trenerką Nonviolent Communication. ​Pracuję z osobami dorosłymi – w każdym kontekście ich życia: ​relacji prywatnych, zawodowych i poznawania samych siebie.

Swoją wiedzę i doświadczenie zdobyłam podczas długiego i ​głębokiego procesu nauki i integrowania idei Marshalla B. ​Rosenberga pod okiem cenionej asesorki Shony Cameron oraz ​wielu doświadczonych trenerów w Polsce i za granicą.

Na warsztatach pracuję w oparciu o NVC, skupiając się na ​wpływie emocji na ciało ludzkie i komunikację.

Pasjonuję się wiedzą o więzi i tym, co wnosi do naszego ​rozwoju i uzdrawiania starych schematów (uczyłam się m.in od ​Sary Peyton).

Myślę o sobie, jako o pasjonatce ludzi, poszukiwaczce głębokich ​motywacji, uczuć i potrzeb, bo są jak perły. To z nich powstają ​relacje, współpraca, sens i cele życiowe.

Na warsztatach wnoszę humor i sens, w indywidualnych sesjach ​ukojenie i zrozumienie.

Zapraszam Cię do świata pełnego świadomości, wolności i ​miłości.

Rekomendacje

Komunikacja bez agresji

Zacznij działać już teraz

Chcesz jak najszybciej rozpocząć pracę nad Komunikacją Bez Przemocy (NVC)? Skorzystaj z bezpłatnych narzędzi. Lista uczuć i potrzeb pomoże Ci ​zidentyfikować i nazwać swoje potrzeby i uczucia, co jest kluczowe w procesie porozumienia bez przemocy. Będziesz się do nich odwoływać w ​chwilach, kiedy będziesz szukać jasności w codzienności. Dzięki Dziennikowi empatii (Dziennikowi potrzeb) zrozumiesz lepiej siebie i inne osoby. Skan ​ciała pomoże Ci wsłuchać się we własne myśli. Jeśli będziesz potrzebować pomocy w ich uporządkowaniu, sięgnij po nagranie spotkania “Język życia”.

Masz jakieś pytania? Omówimy je na warsztatach!

Lista uczuć

Znajdziesz tu listę tych uczuć, które pochodzą z ciała (a nie z myśli), które pojawiają się, gdy nasze potrzeby są lub nie są zaspokojone.

pobierz listę uczuć

Lista potrzeb

Znajdziesz tu głębokie uniwersalne ludzkie potrzeby, które ma każdy człowiek na świecie, bez względu na wiek, płeć czy pozycję zawodową.

Pobierz listę potrzeb

Dziennik empatii

To wspaniałe narzędzie ułatwi Ci wejście w świat uczuć, potrzeb i NVC.

Pobierz Dziennik Empatii (Dziennik Potrzeb) bezpłatnie i zacznij codzienną praktykę kontaktu ze sobą, swoimi uczuciami i potrzebami.

Dziennik Potrzeb to narzędzie do samodzielnej pracy lub pracy w związku (z dziećmi), by pełniej i w większej jasności przeżywać swoją codzienność. By rozwijać świadomość uczuć i potrzeb na codzień.

Pobierz dziennik empatii

Dziennik empatii

To wspaniałe narzędzie ułatwi Ci wejście w świat uczuć, potrzeb i NVC.

Pobierz Dziennik Empatii (Dziennik Potrzeb) bezpłatnie i zacznij codzienną praktykę kontaktu ze sobą, swoimi uczuciami i potrzebami.

Pobierz dziennik empatii

Skan ciała

Skieruj uwagę do swojego ciała,
by odczytać, jakie masz teraz uczucia i potrzeby. Poprowadzę Cię!

Psychozabawa

Kim jesteś w komunikacji? Ten żartobliwy test pomoże Ci odnaleźć się w meandrach komunikacji!

"Co robić, gdy nie wiesz, co robić?"

Gdy wyczerpują się pomysły i opadają ręce. Gdy jest zbyt dużo zmiennych lub interesów. Co robić? Zobacz nagranie spotkania "Język życia".

Książki Nonviolent Communication

Nie możesz się doczekać warsztatów? Sięgnij po przewodniki ​po porozumieniu bez przemocy mojego autorstwa:

“MIŁOŚĆ DZIEŃ PO DNIU. JAK TWORZYĆ UDANE ZWIĄZKI ​DZIĘKI KOMUNIKACJI, ŚWIADOMOŚCI I NVC”

oraz

“JAK BUDOWAĆ RELACJĘ Z DZIECKIEM. DROGA DO ​POROZUMIENIA BEZ PRZEMOCY”.

Z książek dowiesz się, jak zadbać o swój związek z ​partnerem i dzieckiem w nurcie Porozumienia bez ​Przemocy. Zrozumiesz, jak dobrze komunikować się z ​bliskimi, jak radzić sobie z emocjami, w jaki sposób dbać o ​potrzeby w rodzinie.

NVC – co warto wiedzieć?

najczęściej zadawane pytania

Skąd mam wiedzieć, że mam problem z komunikacją?

Prawdopodobnie masz problem z komunikacją, jeżeli:

  1. Nie rozumiesz swoich uczuć, często rozmyślasz, masz utrudniony kontakt z ciałem i jego sygnałami.
  2. Mówienie o swoich uczuciach i potrzebach w sposób jasny i otwarty jest dla Ciebie trudne.
  3. Nie wiesz, dlaczego podejmujesz swoje działania i dlaczego inni ludzie robią to, co robią. Nieraz myślisz, że to jest przeciwko Tobie.
  4. Twoje reakcje na to, co mówią inni, często są obronne lub agresywne. Może to oznaczać, że interpretujesz intencje innych ludzi jako atak, krytykę czy manipulację.
  5. Trudno Ci zrozumieć motywacje i potrzeby innych osób.
  6. Boisz się konfliktów i nie wiesz, jak sobie z nimi radzić.
  7. Często przebywasz w głowie, w myślach, starasz się wiele rzeczy interpretować, oceniać, czy są dobre czy złe oraz jakie powinny być.

Więcej na ten temat dowiesz się słuchając mojego podcastu nr 117.

Kiedy warto się zgłosić na kurs NVC?
  1. Chcesz poprawić komunikację osobistą i/lub zawodową. Zwłaszcza jeśli widzisz, że Twoje interakcje z innymi bywają napięte i często prowadzą do nieporozumień lub konfliktów.
  2. Marzysz o poprawie relacji z bliskimi: dziećmi, partnerem, teściami, rodzicami.
  3. Potrzebujesz zrozumieć swoje emocje i panować nad swoimi reakcjami. Podczas warsztatów pokażę Ci, jak rozpoznawać własne uczucia i potrzeby oraz jak adekwatnie na nie reagować.
  4. Jesteś menedżerem lub specjalistą i chcesz lepiej zarządzać zespołem lub/i projektami.
  5. Pracujesz w bezpośrednim kontakcie z ludźmi i zdarza Ci się irytować, złościć lub ucinać kontakt z tzw. „trudnymi klientami” i chcesz nauczyć się, jak inaczej patrzeć na klientów, niż przez pryzmat bycia trudnymi.
  6. Szykujesz się do roli rodzica lub już nim jesteś i pragniesz wychowywać swoje dziecko w bliskiej relacji, w oparciu o realne głębokie potrzeby, z poszanowaniem granic obu stron i pielęgnując zdrową więź (inspiruje Cię np. rodzicielstwo bliskości).
  7. W Twoim małżeństwie/ partnerstwie/ przyjaźni zgrzyta zbyt często. Po kłótni nie potraficie wrócić do bliskości, a konflikty rozwiązujecie krzykiem, mocnymi argumentami, analizą albo przez ciche dni.
  8. Pracujesz nad sobą na kursach rozwojowych lub na terapii, ale wciąż wpadasz w podobne mechanizmy i pułapki.
  9. Tęsknisz za życiem lżejszym, bardziej poukładanym, zrównoważonym, pełnym miłości i fajnych, wspierających relacji.

Więcej na ten temat dowiesz się słuchając mojego podcastu nr 89.

 

Jakie komunikaty rokują na porozumienie?

Komunikacja skuteczna w każdych warunkach nie istnieje. Jednak przestrzeganie niektórych założeń może Ci pomóc dojść do porozumienia z drugą osobą i realizacji wspólnych celów.

  1. Obserwacja bez oceny: “Zauważyłem, że w ostatnim tygodniu trzy razy wróciłeś z pracy po umówionej wcześniej godzinie.”
  2. Wyrażanie uczuć: “Czuję się zaniepokojony”
  3. Określenie potrzeb: “Potrzebuję przewidywalności.” *
  4. Prośba, a nie żądanie: “Czy mógłbyś mnie informować, gdy widzisz, że będziesz później?”**
  5. Oceny i krytyka: “Jesteś nieodpowiedzialny, bo ciągle wracasz późno.”
  6. Wyrażanie ocen, nie uczuć: “To, co robisz, jest skandaliczne.”, „Czuję się zraniona” ***
  7. Zakładanie intencji innych: “Robisz mi to na złość.”
  8. Rozkazy i żądania: “Musisz dzisiaj wrócić wcześniej!”
  9. Niewypowiedziane oczekiwania: „Chciałabym mieć z Tobą więcej bliskości”**** (znaczące milczenie, “strzelanie focha”)
  10. Odpowiedzi pełne agresji lub obrony: “Nie będziesz mi mówić, co mam robić!”

Uwaga! Przytoczone zdania nie są gotowymi zdaniami do użycia w komunikacji – by być zrozumian_ warto poszukać takich słów i wyrażeń, które najbardziej zbliżą Cię do zrozumienia z tą konkretną drugą osobą.

Nieefektywna komunikacja zdarza się w sytuacji, gdy moje słowa, wyrażenia czy ton głosu utrudniają drugiej stronie albo zrozumienie mnie, albo zobaczenie, że wychodzę do niej z intencją porozumienia i kontaktu.

Wyjaśnienia:

*Uczucie zaniepokojenia jest wywołane moją potrzebą przewidywalności, która teraz nie jest zaspokojona.

** Pamiętam, że o moją potrzebę przewidywalności mogę zadbać na wiele sposobów. Także bez Twojego udziału.

*** Wyrażenie „czuję się zraniona”, „czuję się nieszanowany”, „czuję się odrzucona” i inne to tak naprawdę ocena, interpretacja działania drugiej osoby, a nie wyrażenie uczuć. Uczucia bowiem mają źródło w ciele i można je opisać przy pomocy sygnałów z ciała (np. czuję wstyd – gorąco, oczy utkwione w podłodze, nogi z kamienia itp.)

**** Wypowiedziane oczekiwanie jest tak ogólne, że druga osoba nie wie, o co tak naprawdę prosisz. Twoje oczekiwanie nie jest wyrażone i nie ma postaci prośby rokującej na spełnienie.
Pamiętaj, komunikacja bez przemocy to coś więcej niż tylko język. To uczucia i potrzeby, które potrafisz nazwać i zaadresować. Nie chodzi o to, by “mówić ładnie”, ale by zapewnić kontakt osobom z dwóch stron.

Więcej na ten temat dowiesz się słuchając mojego podcastu nr 58.

Kim był dr Marshall B. Rosenberg twórca metody Nonviolent Communication?

Marshall B. Rosenberg (1934-2015) był amerykańskim psychologiem klinicznym, który zasłynął jako twórca metody Nonviolent Communication, znanej również jako Porozumienie bez Przemocy (PBP).
Podkreślał, że to, co stworzył, zawsze było obecne w kulturach i religiach świata, ale potrzebne jest nam proste usystematyzowanie, poukładanie tej wiedzy, by móc z niej efektywnie korzystać.

Przez ponad czterdzieści lat prowadził warsztaty i szkolenia na całym świecie, ucząc jak rozwiązywać konflikty w sposób pokojowy i konstruktywny.

Uczył, jak żyć autentycznie, jak budować porozumienie, zmieniać przemocowe systemy na bardziej biorące pod uwagę nasze potrzeby. Pozostawił po sobie liczne publikacje poświęcone rozumieniu, założeniu i technikom komunikacji interpersonalnej, empatii i współpracy. Aktywnie prezentował, czym jest prawdziwa, głęboka empatia i jak można się jej nauczyć.

Jego osiągnięcia zostały docenione wieloma nagrodami i rzeszą uczniów, którzy do dziś pracują na rzecz poprawy wzajemnego zrozumienia i wspierania głębszych relacji międzyludzkich, opartych na szacunku i empatii.

Przy tym wszystkim był człowiekiem. Mylił się, popełniał błędy i mawiał, że warto być każdego dnia mniej głupim. A ponadto, że wszystko, co warto robić, warto także robić niedoskonale.

Kontakt

Zadzwoń: 609 506 959

Napisz: hej@emiliakulpanowak.pl

Nr konta: mBank 05 1140 2004 0000 3802 7852 0831

 

Kontakt

 

Zadzwoń: 609 506 959

Napisz: hej@emiliakulpanowak.pl

Nr konta: mBank 05 1140 2004 0000 3802 7852 0831

IBAN: PL05 1140 2004 0000 3802 7852 0831   

Numer BIC: BREXPLPWMBK