Nie nadążasz za światem? Czas przemyka Ci między palcami? Obawiasz się, że coś Cię omija? Być może dotknęło Cię zjawisko FOMO. Podpowiadam, jak możesz odzyskać
spokój.

Chcesz od razu wysłuchać nagrania? Kliknij link do podcastu pod tytułem „Zmień FOMO na JOMO”. Możesz też zacząć od przeczytania tego krótkiego wprowadzenia.

Czym jest FOMO?

FOMO (skrót od angielskiego Fear of Missing Out, czyli „strach przed pominięciem / wypadnięciem z obiegu”) kojarzy się głównie z przestrzenią online, ale nie ogranicza się tylko do niej. Coraz częściej pojawia się w realnym życiu zawodowym i prywatnym.

To obawa, że ominie Cię coś ważnego, atrakcyjnego albo przyjemnego, w czym uczestniczą inni. Najczęściej dotyczy:

• mediów społecznościowych – gdy widzisz, że znajomi są na imprezie, wyjechali albo przeżywają coś ciekawego, a Ty nie,
• życia zawodowego – obawy, że przegapisz szansę na awans, projekt czy ważną informację,
• zakupów i konsumpcji – uczucia, że jeśli czegoś nie kupisz „tu i teraz”, stracisz okazję.

Triada napędzająca FOMO

Na FOMO składa się kilka czynników, które wzajemnie się wzmacniają:

1. System edukacyjny – brak nauki poznawania własnych potrzeb i uczuć.
   
2. Media i seriale – skrolowanie telefonu i oglądanie treści, które uniemożliwiają bycie sam na sam ze sobą.
   
3. Niekończące się listy zadań – pogoń za sukcesem i spełnianiem kryteriów narzuconych przez innych.
   

Te trzy elementy przenikają się, wzmagając w głowie nieustanną presję i poczucie, że zawsze trzeba być „jeszcze lepszym”.

Zmień FOMO na JOMO

JOMO (Joy of Missing Out, czyli „radość przegapiania”) to przeciwieństwo FOMO. To stan, w którym świadomie odpuszczasz część wydarzeń i aktywności, czerpiąc z tego satysfakcję.

W JOMO:

• ignorujesz natłok informacji z mediów,
  
• nie interesują Cię wyprzedaże i okazje typu Black Friday,
  
• nie żyjesz życiem innych ludzi,
  
• nie masz potrzeby korzystania z mediów społecznościowych,
  
• jesteś tu i teraz, w pełni obecny.
  

Brzmi dobrze? Ty też możesz przejść w tryb offline i czerpać radość z pomijania zgiełku współczesnego świata, realizując swoje pragnienia i osiągając cele na własną miarę.

Jak to zrobić?

Krok 1 – zatrzymaj się i wsłuchaj w siebie

Zacznij powoli, od kontaktu ze swoim ciałem. Obserwuj, kiedy czujesz się dobrze – w jakich sytuacjach, z jakimi ludźmi, w jakich miejscach.

Krok 2 – zrezygnuj z nadmiaru

Zastanów się, z czego możesz zrezygnować, by poczuć ulgę. Może to być impreza w pracy, na którą nie masz ochoty, projekt do portfolio, który Cię przerasta, albo zajęcia, które robisz tylko „na pokaz”.

Krok 3 – naucz się komunikować ze sobą

Poznawaj swoje prawdziwe potrzeby i stawiaj granice. Jeśli chcesz zmienić sposób patrzenia na świat i potrzebujesz wsparcia w tym procesie, zapraszam na warsztaty „Komunikacja i relacje” – stacjonarne lub online.

Podczas zajęć dowiesz się, jak odzyskać czas i spokój dzięki bardziej świadomym wyborom. Nauczę Cię też, jak radzić sobie z poczuciem winy, które często pojawia się, gdy coś odpuszczasz.

Dlaczego warto wybrać JOMO?

Przejście od FOMO do JOMO to nie tylko chwilowa ulga, ale trwała zmiana podejścia do życia. Zyskujesz więcej spokoju i energii, bo nie rozpraszasz się rzeczami, które tak naprawdę nie są Twoje. Masz więcej czasu na to, co naprawdę ważne – relacje, odpoczynek, relacje i rozwój w zgodzie ze sobą. Wybierając JOMO, odzyskujesz kontrolę nad swoim czasem i uwagą, zamiast oddawać je innym.

Posłuchaj więcej

Zanim podejmiesz kolejne kroki, wysłuchaj nagrania podcastu, w którym szczegółowo omawiam temat FOMO i JOMO.

👉Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/poziom-mi%C5%82o%C5%9Bci/id1662218478
👉Spotify:
👉You Tube: https://youtu.be/_XP1_B-MKms

👉www.emiliakulpanowak.pl

Świat NVC i Podcastu Poziom Miłości: 

Komunikacja i relacje – praktyczny kurs NVC Komunikacja bez przemocy – Warszawa: https://emiliakulpanowak.pl/warsztat/komunikacja-i-relacje-praktyczny-kurs-nvc-komunikacja-bez-przemocy/

Jak się lepiej rozumieć – 6 filarów komunikacji (wprowadzenie do NVC) – kurs online do pracy własnej – https://emiliakulpanowak.pl/warsztat/zrozumiec-rozwiaz-konflikty-6-filarow-komunikacji-relacji-nvc-kurs-online/

Sprawdź kalendarz wydarzeń NVC na 2025 rok i zaplanuj swój rozwój w duchu Porozumienia bez Przemocy!
👉 https://emiliakulpanowak.pl/kalendarium/

Porozumienie bez przemocy podcast POZIOM MIŁOŚCI

Dobre relacje mają dwa źródła: to, jak mówisz i jak słuchasz, czyli świadoma komunikacja oraz to, jak bardzo siebie lubisz. Jak siebie traktujesz i jaką masz ze sobą relację. W podcaście Poziom Miłości pokazuję Ci, jak dbać o komunikację, relacje z innymi i ze sobą samym. Korzystam z zasobów NVC (Nonviolent Communication dra Marshalla B. Rosenberga, którego jestem certyfikowaną trenerką) oraz RH (Resonant Healing Sary Peyton, które łączy NVC i neurobiologię), a sama nazwa nawiązuje do poziomów świadomości opisanych przez dra Davida Hawkinsa.

Poziom Miłości jest skalibrowany bardzo wysoko – na 500 i jest energią życiową, w której świat jest przyjaznym miejscem pełnym miłości, a relacje kwitną.
Posłuchaj, polajkuj, udostępnij. Razem zbudujemy takie miejsce.

Muzyka i montaż

Wsparcie asystenckie: Dorota Siwek

Autorka Podcastu, Emilia Kulpa-Nowak jest trenerką NVC, prowadzi warsztaty komunikacji i relacji, które znajdziesz na emiliakulpanowak.pl/warsztaty Jest autorką książek „Jak budować relację z dzieckiem?” i „Miłość dzień po dniu”, które znajdziesz na stronie wydawcy virgobooks.pl.