Każdy z nas potrzebuje być wysłuchany. Nie po to, by ktoś nas ocenił, naprawił czy pocieszył. Ale po to, by ktoś naprawdę usłyszał naszą historię — bez przerywania, bez komentarza, z obecnością. O tym, jak słuchać z empatią i jak opanować sztukę empatycznego słuchania i opowiadania, dowiesz się z najnowszego odcinka podcastu „Poziom miłości”.

Co to znaczy słuchać z empatią?

Słuchać z empatią to coś więcej niż tylko milczeć, gdy ktoś mówi.
To bycie w pełni obecnym – z ciałem, sercem i uwagą. To umiejętność usłyszenia tego, co jest pod słowami: emocji, potrzeb, bólu, ale też nadziei i radości.

„Kiedy ktoś nas słucha naprawdę, nasze mózgi zaczynają śpiewać tę samą pieśń.”

Empatyczne słuchanie nie polega na doradzaniu, ocenianiu czy tłumaczeniu. To przyjęcie drugiej osoby taką, jaka jest – z jej emocjami i historią. To moment, w którym druga osoba może się zatrzymać, odetchnąć i poczuć ulgę.

Dlaczego opowieść ma moc uzdrawiania

Kiedy opowiadamy swoją historię i zostajemy wysłuchani, w naszym ciele dzieje się coś niezwykłego:

• reguluje się oddech,
  
• uspokaja rytm serca,
  
• wracamy do kontaktu z sobą i światem.
  

Samo opowiedzenie historii — bez przerywania, z obecnością słuchacza — może przywrócić spokój i poczucie bezpieczeństwa. Wtedy wchodzimy w tzw. zieloną strefę układu nerwowego, w której możemy się uczyć, zapamiętywać i rozwijać. („Zielona strefa układu nerwowego” to stan, w którym ciało i umysł czują się bezpiecznie — oddech się uspokaja, serce bije miarowo, a my możemy myśleć, słuchać i być w kontakcie z innymi.  To pojęcie pochodzące z teorii poliwagalnej Stephena Porgesa — naukowej koncepcji opisującej, jak nasz układ nerwowy reaguje na stres, zagrożenie i relację z innymi ludźmi. )

Empatyczne słuchanie jest więc jednym z najprostszych, a zarazem najpotężniejszych sposobów leczenia relacji i emocji.

Co nam daje bycie wysłuchanym

Opowieść ma ogromną siłę regulującą. Kiedy dzielimy się tym, co przeżyliśmy, zaspokajamy swoje najgłębsze potrzeby — bycia zrozumianym i widzianym, przynależności, bezpieczeństwa i wspólnoty. Gdy ktoś słucha nas z empatią, przestajemy być sami z naszą historią. Pojawia się dystans, łagodność i możliwość spojrzenia na siebie z innej perspektywy.

„Nie jestem już w centrum tej opowieści jako ofiara. Jestem obserwatorem – kimś, kto rozumie i ma wpływ.”

Jak przestać ranić się swoją historią

Pewnie znasz takie osoby, które latami opowiadają tę samą historię – o rozczarowaniu, zdradzie, o tym, jak bardzo zostały zranione. Czasem brzmią jak zdarta płyta, a inni z ich otoczenia przestają słuchać, bo mają wrażenie, że nic się nie zmienia. Ale prawda jest taka, że one opowiadają w kółko, bo nikt jeszcze naprawdę ich nie usłyszał. Dopiero wtedy, gdy ktoś zada pytanie, które otwiera — gdy w jego głosie słychać zainteresowanie, a nie znużenie — ta osoba może po raz pierwszy poczuć ulgę. Często wystarczy jedno zdanie, które niesie uznanie: „Wygląda na to, że to było dla ciebie bardzo trudne.”
I nagle opowieść zaczyna brzmieć inaczej — łagodniej, spokojniej, bardziej prawdziwie.Tak zaczyna się proces uzdrawiania. Empatia otwiera drzwi do nowego znaczenia. Pomaga oddzielić to, co się wydarzyło, od tego, co o tym myślimy. Wtedy emocje mogą się domknąć, a ciało uwalnia napięcie, które długo niosło.

Rola świadka — dlaczego potrzebujemy drugiego człowieka

Nasze mózgi potrzebują drugiej osoby, by naprawdę zrozumieć i przeżyć emocje.
Tym właśnie jest rola świadka: obecnego, ciepłego człowieka, który słucha bez komentarzy.

Świadek nie radzi, nie ocenia i nie szuka winnych. Po prostu jest. I to „po prostu” staje się najgłębszym aktem miłości. „Wszystko, co przeżywamy, możemy unieść – jeśli nie jesteśmy w tym sami.”

Jak się nauczyć słuchać? Gdzie można być wysłuchanym?

Słuchanie z empatią można ćwiczyć. Wymaga to uważności, praktyki i gotowości, by zobaczyć więcej niż słowa.
Jeśli chcesz doświadczyć, jak wygląda bycie wysłuchanym, możesz wziąć udział w procesie Healing and Reconciliation – Oddaj sobie zdolność kochania.
To przestrzeń, w której uczysz się słuchać i być słuchanym z miłością i akceptacją.

Możesz też posłuchać odcinka podcastu
Bez wybaczenia, bez życia – proces Healing and Reconciliation | #144 Podcast,
w którym Emilia opowiada, czym różni się wybaczanie od przebaczania i jak proces NVC może pomóc w uzdrowieniu dawnych ran.

A jeśli chcesz rozwijać tę umiejętność w codziennych relacjach, zajrzyj na mój kurs:
Komunikacja i relacje – praktyczny kurs NVC (Porozumienia bez Przemocy)

Pamiętaj: Słuchać z empatią to znaczy być obecnym – z otwartym sercem, bez planu, bez pośpiechu. To znaczy uznać, że w opowieści drugiego człowieka kryje się coś ważnego także dla nas.

„Nie musimy nieść swoich historii sami. Wystarczy, że ktoś naprawdę posłucha.”

Zapraszam Cię do wysłuchania całego odcinka podcastu „Poziom miłości” – Opowieści, w którym mówię o tym, jak opowiadanie i słuchanie może nas uzdrawiać.

👉Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/poziom-mi%C5%82o%C5%9Bci-opowie%C5%9Bci-kt%C3%B3re-lecz%C4%85-jak-s%C5%82ucha%C4%87-z/id1662218478?i=1000736468866
👉Spotify: https://open.spotify.com/episode/45Qx1cose4PZoY8vRmRQHV?si=TUX2djVAR3GKQDbwfbtwTQ
👉You Tube: https://youtu.be/BKQzqnHJS0E

👉www.emiliakulpanowak.pl

Świat NVC i Podcastu Poziom Miłości: 

Oddaj sobie zdolność kochania – proces NVC „Healing and reconciliation” https://emiliakulpanowak.pl/warsztat/wybaczanie-i-pojednanie-proces-nvc-healing-and-reconciliation/

Komunikacja i relacje – praktyczny kurs NVC Komunikacja bez przemocy – Warszawa: https://emiliakulpanowak.pl/warsztat/komunikacja-i-relacje-praktyczny-kurs-nvc-komunikacja-bez-przemocy/

Jak się lepiej rozumieć – 6 filarów komunikacji (wprowadzenie do NVC) – kurs online do pracy własnej – https://emiliakulpanowak.pl/warsztat/zrozumiec-rozwiaz-konflikty-6-filarow-komunikacji-relacji-nvc-kurs-online/

Sprawdź kalendarz wydarzeń NVC na 2025 rok i zaplanuj swój rozwój w duchu Porozumienia bez Przemocy!
👉 https://emiliakulpanowak.pl/kalendarium/

Porozumienie bez przemocy podcast POZIOM MIŁOŚCI

Dobre relacje mają dwa źródła: to, jak mówisz i jak słuchasz, czyli świadoma komunikacja oraz to, jak bardzo siebie lubisz. Jak siebie traktujesz i jaką masz ze sobą relację. W podcaście Poziom Miłości pokazuję Ci, jak dbać o komunikację, relacje z innymi i ze sobą samym. Korzystam z zasobów NVC (Nonviolent Communication dra Marshalla B. Rosenberga, którego jestem certyfikowaną trenerką) oraz RH (Resonant Healing Sary Peyton, które łączy NVC i neurobiologię), a sama nazwa nawiązuje do poziomów świadomości opisanych przez dra Davida Hawkinsa.

Poziom Miłości jest skalibrowany bardzo wysoko – na 500 i jest energią życiową, w której świat jest przyjaznym miejscem pełnym miłości, a relacje kwitną.
Posłuchaj, polajkuj, udostępnij. Razem zbudujemy takie miejsce.

Montaż i wsparcie asystenckie: Dorota Siwek

Autorka Podcastu, Emilia Kulpa-Nowak jest trenerką NVC, prowadzi warsztaty komunikacji i relacji, które znajdziesz na emiliakulpanowak.pl/warsztaty Jest autorką książek „Jak budować relację z dzieckiem?” i „Miłość dzień po dniu”, które znajdziesz na stronie wydawcy virgobooks.pl.